Omega 3

[...] bo wiedziałem, że nie dam rady przygotować czwartkowego obiadu – miała być pierś zapieczona z pomidorami i serem. Myślę, że w przyszłym tygodniu ją ogarnę :-) Suplementacja: Omega 3 Dzień 4 – 23.02.2012 - czwartek Nareszcie trening + aeroby na rozruszanie nóg. Trening: 6:30-8:00 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangielkami 3.Podciąganie na drążku – [...]

[...] 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 Przed Treningiem S.A.W 10g Dibencozide 1x BCAA 10g Po treningu Xtreme Creatine 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed [...]

[...] Uploaded with ImageShack.us SFD/Images/2015/8/3/441f25b42eda4d98843764a8247c944b.gif Po 10g SFD PURE BCAA - przed i w czasie treningu 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - do IV,V i VI posiłku po 1 tabsie SFD/Images/2015/8/3/111a1f0b79b045bca89c30a719e0558c.gif T3 1 Push press rampa 6 barki 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu [...]

kwiestia ukierunkowanego odżywiania oczywiscie na 1 miejscu. wystarczy monohydrat kreatyny, omega-3, zma, ew beta alanina i witaminy. jeśli brak iw diecie wtedy trzeba pomyslec o jej dopracowaniu lub uzupelnieniu odżywkami. Jęsli chodzi o kreatyne to np monodydrat vitalmax, zma - mzb olimp, omega-3 - gold omega olimp, beta alanina od activlaba, [...]

[...] Lekarze, fizjolodzy i dietetycy zalecają, aby WNKT stanowiły przeciętnie 4,5% całkowitej energii diety, zależnie od wieku rozwojowegoi stanów fizjologicznych człowieka. Omega-3 muszą być dostarczane z pożywieniem ponieważ organizm nie potrafi sam ich wytwarzać. W Polsce, jak wynika z badań Instytutu Żywności i Żywienia, spożycie omega-3 jest [...]

[...] p x 4s 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p /SFD/Images/2015/10/27/038e2f426caf4550b632eea9729f6be0.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000 Przed treningiem 1/2 AMG HI TEC Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g [...]

[...] 4sx10p 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 3sx10p /SFD/Images/2015/11/10/bf9a530026014bec98f8ab62f9ff78d9.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap Przed treningiem: HI TEC POWER Guarana Po treningu HI TEC BCAA 10g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 [...]

Uzupełniam wypiski ;-) 13.08 środa (4t,4d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.16 km Czas trwania 31m:08s Średnia prękość 15.7 km/h Max prędkość 27.1 km/h *Popołudniu: rozgrzewka - rower: Dystans 5.46 km Czas trwania 25m:13s Średnia prękość 13.0 km/h Max prędkość 23.4 km/h Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 [...]

Dzień IX (9/122) 13.12.2011 Praca do 18:00 88-O Nie było czasu nawet żeby pomyśleć o siłowni, a co dopiero ją posprzątać @-| - nie usprawiedliwiam się mogłem, nie zrobiłem tego !!!!! !!!!!! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - łosoś na parze [...]

Dzień X (10/122) 14.12.2011 Witam, niechcący edytowałem tego posta i teraz spróbuje go odtworzyc...}:-( Praca, praca, praca.. Dzień bez silowni (kolejny), troche byłem przemeczony jednakże, mobilizacja doprowadziła do ćwiczeń na orbitreku. Ogólnie dzisiaj robie przerwę z biegami, nie czuje się wypoczęty ! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe [...]

Dzień XIII (13/122) 17.12.2011 Póżny wpis, bo all weekend spędziłem outside. Wolna sobota, póżna leniwa pobudka, cała dieta przesunięta o parę godzin, następstwem tego było ominiecie jednego posiłku. Apropos soboty i 7 dni do swiąt, byliscie moze w jakims centrum handlowym na zakupach..... ? Masakra, jaka nerwówka wsród kierowców i ludzi, zabili [...]

Dzień XIV (14/122) 18.12.2011 Niedziela, od samego rana chodził mi po glowie czittt milll. nie moglem się zdecydować co i jak, czekolada, frytki, kfc, nie wiem. Ale dzięki temu miałem od rana radosć jak dzieciak 8-) Dzień zaczął się o 10 rano - w końcu niedziela !!!! Dieta : Posiłek I – 11:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - [...]

Sobota Odpoczynek Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 15g orzechy włoskie 2.stek z tuńczyka + łosoś [...]

[...] obwód 30 sek sit up 30 sek pompki na podwyższeniu 30 sek przysaid 30 sex burpees dieta: suple - 3 x cynamon - 3 x mieszanka ( dziurawiec, pokrzywa, liście jagód) - 15 tabl. Omega 3 czemu 15 to hardcorowa wersja i w czy pomoże zwiększenie ilości Omega? - ZMA ( będzie) Fela dzięki jakoś to będzie, mam jeszcze półtora miesiąca, ale roboty [...]

[...] wypiskę, żeby było ładnie... Piątek: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - ryż + pierś + oliwa 3 - ryż + pierś + oliwa 4 - wątróbka drobiowa 5 - twaróg + oliwa Suple: Rano i przed spaniem - po 2 kapsy Super Omega-3. Posiłek nr 2- zrobiłem sobie risotto z kurczakiem Posiłek nr 4- wątróbka drobiowa duszona w cebuli. To by było na tyle

[...] czarny + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3. Przed treningiem - 20g BCAA G-Force. Gotowanie na ekranie Foto posiłku nr 5- po wizycie na uczelni pojechałem do mojej Panny Romantyczna jajecznica z pomidorkami [...]

[...] czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - ziemniaki + 2 nogi z kurczaka 3 - piers + oliwa 4 - Ultimate Protein + oliwa 5 - twaróg + orzechy włoskie Wstałem dość późno więc dorzuciłem między posiłkami porcje biała Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3. Posiłek nr 3- tam jeszcze odrobina jakiegoś mięcha z kurczaka Posiłek nr 5: Pozdro

2 razy w tygodniu to niekoniecznie jest za mało. Ryby bogate w PUFA zawierają w 100g nawet 1,5g EPA/DHA, co jest około 600% RDI dla omega 3 (minimalnego) i 150% RDI wykazującego wszystkie korzyści spożywania omega 3, więc jak zjesz 2 razy w tygodniu po 200g to masz średnio ~350% minimalnego RDI dziennie i jakieś 85% "pełnego" RDI. Resztę omega 3 [...]

[...] Whey na mleku, serek wiejski z wiórkami koko i orzechy brazylijskie /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 1 i 2) - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs + - ostropest plamisty - 1 łyżeczka - nasiona chia - [...]

[...] pęczakiem /SFD/Images/2016/2/1/be1fcc761fc94afa9a67406a033b08d1.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 1 i 2) - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Zmieniony przez - [...]